배달 음식 줄이기 실천기｜한 달 예산 절약과 환경보호

배달 음식을 줄이고 집밥을 실천하는 식탁 풍경”

바쁜 하루 끝, 지친 손끝은 자연스레 배달 앱을 누르게 됩니다. 익숙한 클릭 몇 번이면 따뜻한 음식이 도착하지만, 매달 나가는 배달비와 일회용 쓰레기는 생각보다 크고 무겁게 쌓입니다. 어느 날, 카드 결제 알림과 플라스틱 뚜껑 더미를 마주하며 결심했습니다. 이대로는 안 되겠다. 그렇게 시작된 배달 음식 줄이기 한 달 실천기, 돈과 환경, 두 마리 토끼를 함께 잡은 경험을 나눠봅니다.

📚 목차

1. 배달 음식을 줄이게 된 계기
2. 한 달 동안 실천한 방법들
3. 예산 측면에서의 변화
4. 줄어든 일회용 쓰레기 확인하기
5. 배달 줄이기의 부작용과 대처법
6. 가장 만족스러웠던 변화
7. 집밥 루틴을 만든 핵심 팁
8. 지속 가능한 식생활 실천법
9. 자주 묻는 질문 (FAQ)
10. 결론 및 실천 체크리스트

1. 배달 음식을 줄이게 된 계기

처음엔 단순히 지출이 너무 많다는 이유였습니다. ‘한 끼니까 괜찮겠지’ 하며 누른 주문이 일주일이면 수만 원, 한 달이면 몇 십만 원. 게다가 포장 용기, 일회용 수저, 비닐봉지가 쌓이기 시작하면서 환경 부담감까지 밀려왔습니다. 생활의 무게가 돈과 쓰레기로 다가올 때, 한 달만 줄여보자는 실험이 시작됐습니다.

① 월 결제 내역 확인에서 충격
→ 배달 앱 정산 내역을 살펴보니, 배달비만 해도 한 달에 5만 원이 넘는 경우도 있었습니다. 메뉴보다 수수료가 더 클 때도 있었죠.

② 쓰레기봉투를 가득 채운 플라스틱 용기
→ 국물 닦인 용기, 덜 씻긴 수저, 접착된 스티커… 재활용도 어려운 쓰레기들이 매일같이 생겼습니다.

③ 음식의 질과 건강에 대한 회의감
→ 기름진 배달 음식은 속도 더부룩했고, 조미료 맛에 입맛이 무뎌졌습니다. ‘편하긴 한데 몸에 좋은가?’라는 의문이 생겼습니다.

④ 아이와 함께하는 식탁에서의 죄책감
→ 아이에게 일회용 용기에 담긴 음식을 반복해서 내주는 것이 교육적으로도, 건강 측면에서도 마음에 걸렸습니다.

2. 한 달 동안 실천한 방법들

배달 줄이기 실천은 단순히 주문을 안 하는 것이 아니라, 그 빈자리를 어떻게 채우느냐가 더 중요했습니다. 집밥이 힘들지 않도록 도와줄 루틴과 작은 준비가 있어야 지속 가능한 실천이 되었습니다.

① 주 1회 냉장고 재고 확인 루틴 만들기
→ 식재료를 사놓고도 까먹는 일이 많았기에, 매주 월요일 아침마다 냉장고 사진을 찍고 메모를 작성했습니다. ‘있는 것부터 먹자’가 원칙이 됐습니다.

② 장보기 앱으로 정기 구매 리스트 만들기
→ 반복 구매하는 품목은 리스트화해서 2주에 한 번 정기 주문으로 설정하니 마트 갈 시간도 줄고, 불필요한 간식 구매도 줄었습니다.

③ 조리 시간 20분 이하 레시피만 활용
→ 요리가 어렵고 번거로우면 결국 배달을 누르게 됩니다. 그래서 모든 요리는 20분 안에 끝나는 간단한 레시피로 제한했습니다.

④ 외식은 대신 도시락·밀프렙으로 대체
→ 외출 전 미리 간단한 도시락을 싸거나, 냉동실에 보관할 수 있는 반조리 식단을 준비해 두면 유혹 없이 하루를 넘길 수 있었습니다.

3. 예산 측면에서의 변화

배달을 줄이고 집밥으로 식사를 전환하자, 눈에 띄게 지출 패턴이 달라졌습니다. 특히 외식보다 더 많은 지출이 발생했던 배달비와 최소 주문금액 맞추기용 ‘곁가지 소비’가 사라지면서, 월말 예산 관리가 훨씬 쉬워졌습니다.

① 배달앱 자동 결제 금액 감소
→ 일주일에 2~3번만 줄였을 뿐인데 , 한 달 기준 배달앱 결제금액이 약 40% 감소했습니다. 배달비만 해도 2만~3만 원 절약되었습니다.

② 식재료 구매는 늘었지만 총합은 줄음
→ 마트 장보기 금액은 약간 늘었지만, 전체 식비는 확실히 줄었습니다. 식재료는 여러 끼니에 나눠 쓸 수 있으니 단가가 낮아졌습니다.

③ 불필요한 간식·사이드 지출 차단
→ 배달을 하면 자꾸 감자튀김, 음료, 디저트도 함께 클릭하게 됩니다. 직접 요리하면 그런 유혹 자체가 없어집니다.

④ 통장 결제 건수가 줄며 스트레스 감소
→ 잦은 결제가 줄어들자 메시지 알림도 줄었고, 카드명세서를 보며 느끼던 스트레스가 확연히 줄었습니다.

4. 줄어든 일회용 쓰레기 확인하기

배달을 줄인다는 건 단지 지출을 줄이는 일이 아니라, 동시에 플라스틱과 일회용품 사용을 줄이는 환경 실천이기도 합니다. 집에서 요리한 한 끼는 재활용 가능한 그릇에 담기고, 음식물 쓰레기와 포장 쓰레기의 양도 절반 이상 감소했습니다.

① 배달 그릇 없는 저녁 5일 실천
→ 매일 나오던 플라스틱 그릇과 포장지가 없어지니, 쓰레기봉투를 채우는 속도가 절반 이하로 줄었습니다.

② 포장 용기 대신 유리·도자기 사용
→ 집밥은 자연스럽게 다회용 식기로 이어지므로, 플라스틱 뚜껑, 종이봉투, 비닐랩이 거의 발생하지 않았습니다.

③ 쓰레기 분리수거 횟수 감소
→ 한 달 기준 플라스틱 분리수거 횟수가 기존 4회에서 2회로 줄었습니다. 배달 줄이기 효과를 체감한 가장 현실적인 지표였습니다.

④ 설거지 시간은 늘었지만 만족감도 증가
→ 다회용기를 씻어야 하니 손은 조금 더 가지만, 쓰레기를 비울 때의 죄책감이 줄어 심리적인 만족도가 더 컸습니다.

5. 배달 줄이기의 부작용과 대처법

처음부터 배달 음식을 확 줄이는 것은 결코 쉽지 않았습니다. 빠르고 편한 시스템을 끊는 건 심리적으로도 불편했고, 준비하지 않은 날엔 오히려 스트레스가 되기도 했습니다. 하지만 이 모든 문제는 루틴과 대안 마련으로 충분히 극복할 수 있었습니다.

① 갑작스러운 귀찮음에 흔들릴 때
→ 밥 하기 싫은 날을 대비해 냉동실에 즉석밥, 소분해 둔 카레, 미리 데운 반찬 등을 준비해 두었습니다. 완전히 차단하기보다 ‘대체 식사’로 넘기는 전략이 중요했습니다.

② 가족의 불만 반응
→ 배달을 기대하던 가족 입장에서는 불편함이 있을 수 있습니다. 일주일에 1회는 외식 또는 간단한 즉석식으로 타협하며 불만을 조율했습니다.

③ 요리 실패로 배달 유혹 증가
→ 실수한 날엔 배달을 시키고 싶은 유혹이 컸습니다. 그래서 초반엔 검증된 레시피만 사용했고, 실패해도 먹을 수 있는 간편식을 항상 보유했습니다.

④ 끼니 준비에 시간 부담이 생김
→ 아침이나 점심은 전날 저녁에 미리 만들어 두는 선조리 루틴을 활용했습니다. 시간 부담을 줄이는 것도 실천 지속의 핵심이었습니다.

6. 가장 만족스러웠던 변화

한 달간의 실천을 돌아보며 느낀 가장 큰 변화는, 단지 절약이나 환경만이 아니었습니다. 오히려 식습관의 회복, 리듬 있는 식생활, 생활에 대한 주도권 회복이 더 크게 와닿았습니다. 내 삶을 내가 조율하고 있다는 감각이 생겼습니다.

① 집밥의 따뜻함을 다시 체감
→ 배달 음식에 익숙해졌던 입맛이 점차 집밥의 담백한 맛에 적응해 갔습니다. 김이 모락모락 나는 밥상에서 심리적인 안정감도 느낄 수 있었습니다.

② 가족 간의 대화 시간 증가
→ 함께 밥을 차리고 먹는 시간이 늘어나며 자연스럽게 대화가 생기고 분위기도 따뜻해졌습니다.

③ 건강 상태에 긍정적인 변화
→ 배달 중단 이후 속이 편해지고 식사 후 무거움이 줄었습니다. 짜거나 기름진 음식이 줄어 위장 부담이 완화된 것을 느꼈습니다.

④ 돈보다 큰 생활 만족도 향상
→ 단순히 지출이 줄었다는 수치보다, ‘내가 나를 위해 먹고 있다’는 감각이 가장 만족스러운 변화였습니다.

7. 집밥 루틴을 만든 핵심 팁

배달 줄이기의 핵심은 결국 집밥의 루틴화였습니다. ‘무조건 해 먹자’는 다짐만으로는 오래가기 어렵고, 반복 가능한 시스템과 지속 가능한 식단 패턴이 필요했습니다.

① ‘3일 기준 장보기 리스트’로 설계
→ 1주일 분량이 아니라 3일 기준으로 식단을 계획하고 장을 봤습니다. 식재료가 상하지 않고, 식단 피로감도 줄일 수 있습니다.

② 조리·비조리 반반 구성하기
→ 하루 세끼 다 요리하기엔 부담이 크므로, 아침은 간단한 시리얼이나 샌드위치, 저녁만 밥과 반찬을 준비하는 등 균형을 맞췄습니다.

③ 가공식품과의 공존도 허용하기
→ 통조림, 냉동식품, 밀키트도 활용했습니다. 중요한 건 ‘배달을 줄이는 것’이지 ‘모든 식사를 직접 해야 한다’는 강박은 아니었습니다.

④ 요일별 테마 식단 만들기
→ 월요일은 국수, 수요일은 카레, 금요일은 볶음밥처럼 요일마다 고정 메뉴를 정하면 고민을 줄이고, 장보기와 조리도 쉬워졌습니다.

8. 지속 가능한 식생활 실천법

배달을 줄인 경험은 단발성으로 끝나지 않기 위해, 일상 속 식생활 구조를 바꾸는 방식으로 이어져야 했습니다. 오래가는 실천을 위해 생활에 녹아든 유지 전략이 필요했습니다.

① ‘배달 없는 주간’ 설정하기
→ 한 달 중 3주만 배달을 금지하고, 나머지 1주는 자유롭게 정했습니다. 완벽한 실천보다 반복 가능한 실천이 중요했습니다.

② 외식보다 도시락 루틴 정착
→ 외출 시 미리 간단한 도시락을 준비하거나, 외식 대신 근처 마트 샐러드를 사는 식으로 배달보다 나은 대안을 만들었습니다.

③ 가족과 함께하는 식사 루틴 강화
→ 집밥은 혼자보다 함께 할 때 즐거워집니다. 함께 요리하고 차리는 과정을 통해 가족 전체의 식습관이 함께 바뀌었습니다.

④ 계절 재료 중심 식단으로 계획하기
→ 제철 식재료는 가격도 저렴하고 건강에도 좋습니다. 자연스러운 변화가 가능한 계절 식단은 지속 가능한 실천의 좋은 출발점이었습니다.

9. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 배달을 줄이면 요리 스트레스가 더 커지지 않나요?
→ 처음에는 준비와 계획이 다소 번거롭게 느껴질 수 있습니다. 하지만 3일 단위 식단 계획, 반조리 식품 활용 등으로 충분히 부담을 줄일 수 있습니다.

Q2. 혼자 사는 사람도 실천 가능한가요?
→ 가능합니다. 1인 가구일수록 식재료 소분, 밀키트 활용, 냉동 보관 등 전략적으로 접근하면 더 효율적입니다.

Q3. 배달을 아예 끊는 게 좋은가요?
→ 반드시 끊을 필요는 없습니다. 주 1회 정도의 유연한 예외는 오히려 지속성을 높이는 데 도움이 됩니다.

Q4. 식비가 오히려 늘 수 있지 않나요?
→ 단기적으로는 식재료 구입이 증가할 수 있으나, 배달비, 포장비, 최소 주문 금액 등 부대비용이 사라져 장기적으로는 줄어듭니다.

Q5. 배달 줄이기 외에 함께 실천하면 좋은 습관은?
→ 도시락 싸기, 장보기 메모장 활용, 냉장고 재고 관리 등을 병행하면 생활 전반의 식비와 쓰레기를 함께 줄일 수 있습니다.

10. 결론 및 실천 체크리스트

배달 음식 줄이기는 단순한 절약을 넘어, 삶의 리듬과 공간, 환경에까지 긍정적인 변화를 불러오는 선택이었습니다. 한 달 실천은 결국 새로운 루틴의 시작이었고, 이 작은 루틴이 생활 전체를 바꾸는 힘이 되었습니다.

✔️ 실천 체크리스트
✅ 이번 주 배달 횟수 1회 이하로 줄이기
✅ 3일 단위 식재료 장보기 계획 세우기
✅ 요리 시간 20분 이하 메뉴 3개 준비해 두기
✅ 냉장고 재고 사진 찍어두고 활용하기
✅ 포장 쓰레기 분리수거 횟수 주 1회로 줄이기

 

결론｜한 끼를 준비하는 습관이 통장을 살리고, 지구를 덜 아프게 만듭니다. 오늘 저녁, 배달 대신 삶을 차려보세요.